ＲＭ換算表

ＲＭとは、レペティション・マキシムの略で「最大反復回数」のことです。

１ＲＭはその人が１回だけ上げられる最大重量のことをいい、１０ＲＭはその人が最大で１０回だけ上げられる重量のことです。

ＲＭ換算表はあくまで目安値ですので、トレーニングの習得度、個人差などにより異なってきます。ＭＡＸを測るときは必ずセーフティーバーなど、安全を確保できる環境で行ってください。

経験談ですが、私は８０kgを１０回できたのでＲＭ換算表通りなら約１０７kg挙がる予定だったので、１００kgは余裕だろうと挑戦したら想像通り楽に挙がったので、１０２．５kgも楽に挙がるだろうと数分後に挑戦したら綺麗に潰れてしまいました。

デッドリフトの時も約７kgぐらいの差がありました。

計算例［８０（kg）÷７５（％、10RM）＝１０６．６６kg］
８０ｋｇの重量をぎりぎり１０回上げれた。＝１０６．６６kgを１回だけ上げれる。

ＭＡＸ重量＆トレーニング強度かんたんチェック

重量と回数を入力して計算ボタンを押して下さい。

	ｋｇの重量を
	回行うことができました。

※

反復回数は1から10の数値を入れてください。

１ＲＭ（最大反復回数）		ｋｇ

神経の強化	ｋｇ	～	ｋｇ	筋肥大	ｋｇ	～	ｋｇ
1ＲＭの100％～93％				1ＲＭの80％～70％

筋力アップ	ｋｇ	～	ｋｇ	筋持久力	ｋｇ
1ＲＭの90％～85％				1ＲＭの60％～

下記、「トレーニングの強度設定」の反復回数・インターバルと照らし合わせ、目的のトレーニングを行いましょう！

トレーニングの強度設定
目的	強度(重量)	反復回数	インターバル
神経の強化	１００～９３％	１～３回	３～５分
筋力アップ	９０～８５％	４～６回	３分
筋肥大	８０～７０％	８～１２回	１～１．５分
筋持久力	６０％	２０回	１分

右の縦ラインの重量を、横ラインの回数分反復することが出来たら、その交差する重量がMAXであるという表です。

ＲＭ換算表
1回（100％	2回（95％	3回（93％	4回（90％	5回（87％	6回（85％	7回（83％	8回（80％	9回（77％	10回（75％
45.0kg	47.25	48.38	49.50	50.63	51.75	52.88	54.00	55.13	56.25
47.5kg	49.88	51.06	52.25	53.44	54.62	55.81	57.00	58.19	59.38
50.0kg	52.50	53.75	55.00	56.25	57.50	58.75	60.00	61.25	62.50
52.5kg	55.13	56.44	57.75	59.06	60.37	61.69	63.00	64.31	65.63
55.0kg	57.75	59.13	60.50	61.88	63.25	64.63	66.00	67.38	68.75
57.5kg	60.38	61.81	63.25	64.69	66.13	67.56	69.00	70.44	71.88
60.0kg	63.00	64.50	66.00	67.50	69.00	70.50	72.00	73.50	75.00
62.5kg	65.63	67.19	68.75	70.31	71.88	73.44	75.00	76.56	78.13
65.0kg	68.25	69.88	71.50	73.13	74.75	76.38	78.00	79.63	81.25
67.5kg	70.88	72.56	74.25	75.94	77.63	79.31	81.00	82.69	84.38
70.0kg	73.50	75.25	77.00	78.75	80.50	82.25	84.00	85.75	87.50
72.5kg	76.13	77.94	79.75	81.56	83.38	85.19	87.00	88.81	90.63
75.0kg	78.75	80.63	82.50	84.38	86.25	88.13	90.00	91.88	93.75
77.5kg	81.38	83.31	85.25	87.19	89.13	91.06	93.00	94.94	96.88
80.0kg	84.00	86.00	88.00	90.00	92.00	94.00	96.00	98.00	100.00
82.5kg	86.63	88.69	90.75	92.81	94.87	96.94	99.00	101.06	103.13
85.0kg	89.25	91.38	93.50	95.63	97.75	99.88	102.00	104.13	106.25
87.5kg	91.88	94.06	96.25	98.44	100.62	102.81	105.00	107.19	109.38
90.0kg	94.50	96.75	99.00	101.25	103.50	105.75	108.00	110.25	112.50
92.5kg	97.13	99.44	101.75	104.06	106.37	108.69	111.00	113.31	115.63
95.0kg	99.75	102.13	104.50	106.88	109.25	111.63	114.00	116.38	118.75
97.5kg	102.38	104.81	107.25	109.69	112.12	114.56	117.00	119.44	121.88
100.0kg	105.00	107.50	110.00	112.50	115.00	117.50	120.00	122.50	125.00
102.5	107.63	110.19	112.75	115.31	117.87	120.44	123.00	125.56	128.13
105.0	110.25	112.88	115.50	118.13	120.75	123.38	126.00	128.63	131.25
107.5	112.88	115.56	118.25	120.94	123.62	126.31	129.00	131.69	134.38
110.0	115.50	118.25	121.00	123.75	126.50	129.25	132.00	134.75	137.50
112.5	118.13	120.94	123.75	126.56	129.38	132.19	135.00	137.81	140.63
115.0	120.75	123.63	126.50	129.38	132.25	135.13	138.00	140.88	143.75
117.5	123.38	126.31	129.25	132.19	135.13	138.06	141.00	143.94	146.88
120.0	126.00	129.00	132.00	135.00	138.00	141.00	144.00	147.00	150.00